Фитбол для беременных

В современных родовых палатах помимо привычного интерьера можно заметить яркий большой резиной мяч он же фитбол. Для чего он? Как он может помочь беременной? Фитбол – относительно новое введение в роддомах нашей страны. Многие беременные посещают школу для будущих мам ,где на фитболе они выполняют различного рода упражнения, позволяющие укрепить мышцы пресса, промежности перед родами. Также это помогает снизить боль при родах.

Что из себя представляетфитбол?

Фитбол – большой резиновый мяч. Благодаря специальной резине в случае повреждения мяча,  он лопнет как простой мяч, просто сдуется. Это позволяет беременной женщине избежать ушибов или травм.

Подбираем мяч

Помните, что фитбол должен подходить вам по высоте. Для того, чтобы определить, сядьте на него как на стул. Если ваши ноги касаются свободно всей стопой, то – это идеальный мяч для вас. Покупать фитбол лучше всего в специализированных магазинах, предоставляющий сертификат качества.

Консультант поможет подобрать вам правильный мяч. Чтобы немного ориентироваться, просмотрите следующее соотношение:

При росте до 152 см – размер мяча около 45 см;

 152 и до 165 – 55 см;

 165 и выше, до 185 – 65 см.

Упражнения на мяче

После всех «прелестей» токсикоза, с разрешения врача можно заняться и упражнениями на фитболе. На сегодняшний день есть прекрасная возможность заниматься с тренером- специалистом. Фитбол для беременных требует предельной осторожности, чтобы не упасть и не травмировать копчик.

Упражнения для укрепления мышц поясницы

Если вы хотите уменьшить родовые боли, то заранее натренируйте мышцы, непосредственно принимающие участие в появлении ребенка. Для этого необходимо сесть на мяч, тазом совершать вращательные движение вперед- назад. Такое упражнение позволяет научиться отдыхать, расслабляться между схватками.

Упражнения для укрепления мышц ног

Женщины, которые однажды уже рожали, прекрасно помнят, как акушер просил их изо всех сил упираться ногами. Для этого нужна хорошая растяжка. Тренировать мышцы ног лучше всего еще до родов. Помогут в этом упражнения с фитболом. Присядьте на пол, разведите в стороны колени, затем поместите туда мяч. Сжимайте его коленями, делая упражнение, пока не устанете.

Упражнения для укрепления мышц спины

Так как основная нагрузка приходится на спину, то нужно побеспокоиться о ней заранее, укрепив мышцы спины. Садимся на фитбол, принимая устойчивое положение, затем слегка раздвигаем ноги и поворачиваем вправо корпус. Одновременно с этим попытайтесь тянуться к левой ноге, а затем к правой. Поворот вправо, но тянемся к левой ноге.

Расслабление

При родах умение расслабить мышцы также очень важно. Так как чем промежутки между схватками дольше, тем роженица должна по максимуму отдохнуть и набраться перед новой схваткой сил. Поэтому подберите наиболее удобное положение тела с помощью фитбола, такое, чтобы вы как можно эффективнее расслабились.

Кроме всех вышеперечисленных полезных фунций этого мяча, он сам по себе универсальный. Его также можно использовать и с появлением ребенка, как сидение для кормления. Если ребенок плачет, вы можете сесть на мяч и покачаться на нем.

Это интересно: Шейка матки, Кишечник, Резус-фактор, Красота, Стрижка на миллион, Планирование, Амниоцентез, Выпрямление волос